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在這段特殊的疫情防控期間,同學(xué)們?cè)诩胰绾味冗^(guò),如何緩解和調(diào)節(jié)自己的情緒,如何與父母共度一段有意義的時(shí)光,如何保持積極樂(lè)觀的心態(tài),如何讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng),獲得成長(zhǎng)與進(jìn)步?
教育部中小學(xué)心理健康教育專(zhuān)家指導(dǎo)委員會(huì)針對(duì)疫情期間中小學(xué)生的居家學(xué)習(xí)生活給全國(guó)廣大中小學(xué)生提出了建議,老師家長(zhǎng)快轉(zhuǎn)給孩子吧!
給全國(guó)中小學(xué)生在疫情防控期間
居家學(xué)習(xí)生活的建議
今年春節(jié)假期,同學(xué)們的生活被一場(chǎng)突如其來(lái)的新冠肺炎疫情打亂了,精心策劃的旅行計(jì)劃被迫調(diào)整,期盼良久的親朋好友聚會(huì)遺憾取消,連平日里最基本的戶(hù)外活動(dòng)都變成了奢望。
同學(xué)們都收到了延期開(kāi)學(xué)的通知,暫時(shí)只能待在家里學(xué)習(xí)和生活,這一系列的變化,或許讓同學(xué)們一時(shí)感到很不適應(yīng)。
在這個(gè)非常時(shí)期,希望同學(xué)們能夠保持樂(lè)觀心態(tài),科學(xué)面對(duì)疫情,積極應(yīng)對(duì)困難,讓自己變得更加堅(jiān)強(qiáng),更加勇敢,獲得成長(zhǎng)和進(jìn)步!
為此,教育部中小學(xué)心理健康教育專(zhuān)家指導(dǎo)委員會(huì)為全體中小學(xué)在疫情期間居家生活學(xué)習(xí)提出以下建議:
建議1:保持健康生活方式,做好個(gè)人清潔衛(wèi)生。
在疫情期間遵照少出門(mén),戴口罩,勤洗手的原則,主動(dòng)隔離,保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律,保證睡眠時(shí)間,合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。
建議2:坦然面對(duì)情緒變化,理解和接納負(fù)面情緒。
在疫情壓力下,同學(xué)們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒,這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng),是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn),越是壓抑和否認(rèn),就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒,同學(xué)們不必過(guò)于敏感和緊張,也無(wú)需否定自己的感受,積極理解和接納負(fù)面情緒的存在,才能更好地調(diào)節(jié)。
建議3:科學(xué)看待疫情防控,學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。
通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施,積極配合疫情防控工作,做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法,如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來(lái)維護(hù)情緒穩(wěn)定,也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,增加積極體驗(yàn)。
建議4:開(kāi)展室內(nèi)鍛煉活動(dòng),保持良好身體狀態(tài)。
結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)方式,每天開(kāi)展1小時(shí)左右的室內(nèi)運(yùn)動(dòng),如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐,還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞,提高大腦中的血氧含量,并且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng),既健身又悅心。
建議5:密切親友互動(dòng)交流,做到隔離不隔心。
在家里可以利用電話(huà)、短信、微信等線(xiàn)上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感,也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心,并增進(jìn)彼此的情誼。
建議6:培養(yǎng)新興趣新愛(ài)好,讓生活變得豐富。
同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒(méi)時(shí)間做的事情,比如烹飪、學(xué)樂(lè)器、繪畫(huà)、閱讀、養(yǎng)植物等,制成“愿望清單”,按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望,培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好??梢园凑占议L(zhǎng)和老師的推薦,選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等,利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游,讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。
建議7:控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間,做到合理有度。
在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下,同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品,但不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng),也不能影響正常作息??梢耘c家長(zhǎng)確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)等,共同遵守你們制定的規(guī)則,從每一天做起。
建議8:積極與父母溝通交流,做力所能及的家務(wù)。
同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī),多與父母溝通交流,在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí),也積極理解支持父母,通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng),如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等,提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能,幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān)。
建議9:聽(tīng)從學(xué)校和老師安排,適應(yīng)居家學(xué)習(xí)環(huán)境。
延遲開(kāi)學(xué)期間,同學(xué)們可以根據(jù)學(xué)校安排,通過(guò)網(wǎng)絡(luò)課程、空中課堂等方式居家學(xué)習(xí),并借此機(jī)會(huì)提高自我學(xué)習(xí)管理的能力??梢酝ㄟ^(guò)網(wǎng)絡(luò)等途徑學(xué)習(xí)時(shí)間管理方法,也可以通過(guò)自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”等方式找到課堂上課的感覺(jué),還可以和同學(xué)約定時(shí)間共同學(xué)習(xí),互相督促,一起進(jìn)步。
建議10:學(xué)習(xí)典型人物和事跡,增強(qiáng)心理正能量。
在這場(chǎng)疫情防控阻擊戰(zhàn)中,有無(wú)數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時(shí)間,放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會(huì),冒著被感染的危險(xiǎn),堅(jiān)守在各自的崗位上,默默的守護(hù)著大家的安全。同學(xué)們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅(jiān)強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國(guó)人民眾志成城抗疫情的偉大精神,不斷增強(qiáng)愛(ài)黨愛(ài)國(guó)愛(ài)人民愛(ài)社會(huì)主義的真情實(shí)感,更加懂得生命的意義,更加珍惜美好生活。
同學(xué)們!
讓我們攜起手來(lái),
共同迎接春暖花開(kāi)的那一天!
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